痩せるためには、カロリーコントロールが大事であることは事実である。
体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。
一キログラム痩せたかったら7000kcalを消費すれば痩せるというのが基本です。
運動でもOK!! または、
食事で減らしてもOK
消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が実際に体から減ったカロリーとなりますから5キログラム痩せたかったら、35000キログラム減らせばいいことになります。
１ヶ月に1kg減量しようと思うなら
消費カロリー − 摂取カロリー ＝ 7000kcal
を達成すればよいことになります。
一日当たりに換算すると約230から240kcal減らせばよいので
消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいことになります。
自分が何を食べたのか記録するのもいいと思います。
食事しているもののカロリーに興味を持ちましょう。
ほかに体重×5.25＝一日に消費すべきカロリーという考え方もあります。
一気に体重を落としたいとかは無理があるのであまりオススメではありません。テレビを見ているとすごい方もおられますが、本人体質やダイエット方法と合うととても効果的にダイエットに成功することもありますでしょうが本人にベストな方法を知るのがまた難しいとおもます。
 
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| 食品 鶏卵（生） 1個（50ｇ）81ｋｃａｌ 鶏卵（ゆで） 1個（50ｇ）76ｋｃａｌ 普通牛乳 1カップ（200ｍｌ）118ｋｃａｌ 加工乳（濃厚） 1カップ（200ｍｌ）138ｋｃａｌ 加工乳（低脂肪） 1カップ（200ｍｌ）102ｋｃａｌ 生クリーム 大さじ1（15ｇ）65ｋｃａｌ コンデンスミルク 大さじ1（10ｇ）33ｋｃａｌ ヨーグルト（無糖） 1カップ（200ｇ）120ｋｃａｌ ヨーグルト（加糖） 1カップ（200ｇ）168ｋｃａｌ プロセスチーズ 1切れ（15ｇ）51ｋｃａｌ クリームチーズ 大さじ1（15ｇ）52ｋｃａｌ アイスクリーム 1カップ（80ｇ）144ｋｃａｌ ソフトクリーム 1カップ（150ｇ）219ｋｃａｌ 肩脂身 すき焼き用 1枚（50ｇ）117ｋｃａｌ サーロイン脂身 ステーキ用 1枚（100ｇ）364ｋｃａｌ ばら脂身 焼肉用 1枚（50ｇ）159ｋｃａｌ ヒレ ステーキ用 1枚（150ｇ）348ｋｃａｌ ひき肉 卵大（50ｇ）147ｋｃａｌ ばら肉脂身 油揚げ大（50ｇ）209ｋｃａｌ ばら肉脂身なし 油揚げ大（50ｇ）177ｋｃａｌ 胸皮 1枚（300ｇ）717ｋｃａｌ もも皮 1枚（300ｇ）546ｋｃａｌ ささ身 1枚（35ｇ）38ｋｃａｌ 手羽 1本（200ｇ）508ｋｃａｌ ひき肉 卵大（50ｇ）114ｋｃａｌ ベーコン 1枚（20ｇ）85ｋｃａｌ ウインナソーセージ 1本（20ｇ）59ｋｃａｌ フランクフルト 1本（50ｇ）148ｋｃａｌ 焼豚 1切れ（20ｇ）36ｋｃａｌ コンビーフ缶詰 1缶（100ｇ）271ｋｃａｌ あじ（生） 1尾（100ｇ）144ｋｃａｌ あじ（焼き） 1尾（100ｇ）195ｋｃａｌ うなぎの蒲焼き 1串（80ｇ）271ｋｃａｌ ししゃも（焼き） 1尾（25ｇ）45ｋｃａｌ たらこ（生） 1腹（80ｇ）91ｋｃａｌ たらこ（焼き） 1腹（80ｇ）104ｋｃａｌ ツナ缶（水煮） 1缶（90ｇ）100ｋｃａｌ ツナ缶（油漬け） 1缶（90ｇ）260ｋｃａｌ いか（生） 1パイ（300ｇ）228ｋｃａｌ いか（焼き） 1パイ（300ｇ）282ｋｃａｌ 大豆（ゆで） 1カップ（150ｇ）270ｋｃａｌ 枝豆（ゆで） 1さや（3ｇ）4ｋｃａｌ きなこ 大さじ１（6ｇ）26ｋｃａｌ おから 1カップ（70ｇ）60ｋｃａｌ 納豆 大さじ1（25ｇ）50ｋｃａｌ みそ 小さじ1（6ｇ）13ｋｃａｌ 豆乳 1カップ（200ｍｌ）90ｋｃａｌ いちご 1個（15ｇ）5ｋｃａｌ いちごジャム 大さじ１（22ｇ）58ｋｃａｌ いよかん 1個（200ｇ）88ｋｃａｌ 梅干し 1個（10ｇ）4ｋｃａｌ オレンジ 1個（200ｇ）92ｋｃａｌ オレンジマーマレード 大さじ１（22ｇ）58ｋｃａｌ 柿 1個（200ｇ）120ｋｃａｌ キウイフルーツ 1個（120ｇ）67ｋｃａｌ グレープフルーツ 1個（400ｇ）144ｋｃａｌ すいか 1個（1600ｇ）480ｋｃａｌ プルーン 1個（8ｇ）20ｋｃａｌ なし 1個（200ｇ）80ｋｃａｌ なつみかん 1個（400ｇ）152ｋｃａｌ パイナップル 1個（2000ｇ）1160ｋｃａｌ パイナップル缶詰 1切れ（40ｇ）32ｋｃａｌ バナナ 1本（120ｇ）104ｋｃａｌ みかん 1個（100g）40ｋｃａｌ みかん缶詰 実1個（10ｇ）6ｋｃａｌ |
りんご 1個（300ｇ）150ｋｃａｌ りんごジャム 大さじ１（22ｇ）60ｋｃａｌ えのきたけ 1個（3ｇ）0ｋｃａｌ しいたけ（干し） 1個（5ｇ）0ｋｃａｌ しめじ 1個（3ｇ）0ｋｃａｌ なめこ 1個（1ｇ）0ｋｃａｌ 味付けのり 1枚（2ｇ）0ｋｃａｌ 昆布 1枚（10ｇ）0ｋｃａｌ とろろ昆布 大さじ1（10ｇ）0ｋｃａｌ ところてん 1本（50ｇ）0ｋｃａｌ 寒天 1本（10ｇ）0ｋｃａｌ 0.1ｇ未満 ひじき（干し） 1カップ（60ｇ）0ｋｃａｌ もずく（塩抜き） 1人分（50ｇ）0ｋｃａｌ わかめ（生） （100ｇ）0ｋｃａｌ わかめ（乾燥） （100ｇ）0ｋｃａｌ わかめ（塩蔵） （100ｇ）0ｋｃａｌ めかぶ （100ｇ）0ｋｃａｌ ご飯（白米） 茶碗1杯（140ｇ）207ｋｃａｌ ご飯（玄米） 茶碗1杯（140ｇ）214ｋｃａｌ おにぎり 1個（100ｇ）148ｋｃａｌ おかゆ 茶碗1杯（160ｇ）115ｋｃａｌ 赤飯 茶碗1杯（160ｇ）272ｋｃａｌ もち 1切れ（50ｇ）118ｋｃａｌ うどん（生） 1人分（100ｇ）280ｋｃａｌ うどん（ゆで） 1玉（300ｇ）303ｋｃａｌ そば（生） 1人分（120ｇ）330ｋｃａｌ そば（ゆで） 1人分（180ｇ）240ｋｃａｌ そうめん・ひやむぎ（乾） 1束（300ｇ）1089ｋｃａｌ そうめん・ひやむぎ（ゆで） 1人分（200ｇ）256ｋｃａｌ マカロニ・スパゲティ（乾） 1袋（200ｇ）756ｋｃａｌ マカロニ・スパゲティ（ゆで） 1人分（230ｇ）343ｋｃａｌ パン 6枚切り（62ｇ）160ｋｃａｌ フランスパン 1切れ（60ｇ）60ｋｃａｌ バターロール 1個（50ｇ）140ｋｃａｌ クロワッサン 1個（50ｇ）216ｋｃａｌ あんパン 1個（100ｇ）266ｋｃａｌ クリームパン 1個（75ｇ）206ｋｃａｌ チョココロネ 1個（100ｇ）280ｋｃａｌ ホットケーキ 1枚（60ｇ）150ｋｃａｌ 栗（生） 1個（20ｇ）30ｋｃａｌ 甘栗 1個（4ｇ）10ｋｃａｌ くるみ 1個（14ｇ）95ｋｃａｌ ごま（いり） 大さじ1（10ｇ）60ｋｃａｌ マカデミアナッツ（味付） 1個（2ｇ）14ｋｃａｌ 落花生 1カップ（110ｇ）561ｋｃａｌ ピーナッツバター 大さじ１（17ｇ）99ｋｃａｌ 上白糖 大さじ1（10ｇ）38ｋｃａｌ 角砂糖 1個（5ｇ）19ｋｃａｌ はちみつ 大さじ1（22ｇ）60ｋｃａｌ 日本酒 1カップ（200ｍｌ）226ｋｃａｌ ビール 中びん（500ｍｌ）195ｋｃａｌ チューハイ コップ1杯（200ｍｌ）117ｋｃａｌ ウイスキー 中びん（360ｍｌ）900ｋｃａｌ ワイン（赤） 1本（720ｍｌ）526ｋｃａｌ 梅酒 1カップ（200ｍｌ）280ｋｃａｌ 抹茶 1人分（5ｇ）0ｋｃａｌ せん茶 大さじ1（6ｇ）0ｋｃａｌ 番茶 大さじ1（4ｇ）0ｋｃａｌ ウーロン茶 1カップ（200ｍｌ）0ｋｃａｌ 紅茶 1カップ（200ｍｌ）0ｋｃａｌ 甘酒 1カップ（200ｍｌ）208ｋｃａｌ ココア 大さじ1（6ｇ）25ｋｃａｌ |
