ランニングのトレーニング方法 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１２年９月３日

ウォーミングアップ 　　　　　（ＷＵ）

トレーニング前のストレッチ体操や心拍が少し 上がる程度まで走る

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フリー走（ＦＲ） ＜自由に走る＞

ロングスローディスタンス（ＬＳＤ） ＜長距離をゆっくりと長い時間かけて走る＞

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マラニック（ＭＰ） ＜ピクニックをするように目的地を決めてゆっく り長距離を走る＞

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参）マラソンと ピクニックの合成語

ファルトレク（ＦＲ） ＜不整地を含むアップダウンコースをペースを上げたり下げたりしながら時間や距離を自在に決めて走る＞

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参）スエーデン語　＜変化走とも言う＞ 　　　ファルト：スピード 　　　レ　　ク：遊び

ペース走（ＰＲ） ＜ペースを決めて走る＞

ジョギング（ＪＯＧ） ＜ＬＳＤよりも速くマイペースで気持ちよく走る＞

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距離ペース（ＤＰＲ） ＜ジョギングより速いペースで２０ｋｍ程度走る＞

ロング（ＬＰＲ）　　 ＜一定の距離を大きな裕度を維持できる ペースで走りとおす＞

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ミドル（ＭＰＲ）　　 ＜ロング走に対し一定のペース格差 （１５〜３０ｓｅｃ/ｋｍ）を維持した 　　　　　　　　　　　　まま走る＞

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ウインドスプリント（ＷＳ） ＜１００ｍ位をスピードを上げたり下げたりしな がら繰り返して走る＞

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参）”流し” とも言う

インターバルトレーニング（Ｉ Ｔ） ＜２００〜５００ｍ位を急走と緩走（リカバリー） を繰り返して走る＞

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ビルドアップ（ＢＵ） ＜段々とペースを上げて走る （例 ： 6分→5.5分→5分→4.5分→4分）＞

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レース走（ＲＲ） ＜レースペースで走る＞

タイムトライアル（ＴＴ） ＜模擬レースを策定しトレーニングとして走る＞

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参）レペティション：強度の高いはしりを 　　　　　　　繰り返すトレーニング

参）ファストランニング：速いペースで 　　　　　　　走るランニング

クールダウン（ＣＤ）

トレーニング後に心拍数が平常に戻るまで ユックリ走ったりストレッチ体操をする

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