ランニングのトレーニング方法
                                     2012年9月3日
          

ウォーミングアップ
     (WU)
トレーニング前のストレッチ体操や心拍が少し
上がる程度まで走る
. .
フリー走(FR)
<自由に走る>
ロングスローディスタンス(LSD)
<長距離をゆっくりと長い時間かけて走る>
.
マラニック(MP)
<ピクニックをするように目的地を決めてゆっく
り長距離を走る>
. 参)マラソンと ピクニックの合成語
ファルトレク(FR)
<アップダウンコースをペースを上げたり下げた
りしながら時間や距離を自在に決めて走る>
. 参)スエーデン語 <変化走とも言う>
   ファルト:スピード
   レ   ク:遊び
ペース走(PR)
<ペースを決めて走る>
ジョギング(JOG)
<LSDよりも速くマイペースで気持ちよく走る>
. .
距離ペース(DPR)
<ジョギングより速いペースで20km程度走る>
ロング(LPR)  
<一定の距離を大きな裕度を維持できる
ペースで走りとおす> 
.
ミドル(MPR)  
<ロング走に対し一定のペース格差
(15〜30sec/km)を維持した
            まま走る>
.
ウインドスプリント(WS)
<100m位をスピードを上げたり下げたりしな
がら繰り返して走る>
. 参)”流し” とも言う
インターバルトレーニング(I T)
<200〜500m位を急走と緩走(リカバリー)
を繰り返して走る>
. .
ビルドアップ(BU)
<段々とペースを上げて走る
(例 : 6分→5.5分→5分→4.5分→4分)>
. .
レース走(RR)
<レースペースで走る>
タイムトライアル(TT)
<模擬レースを策定しトレーニングとして走る>
. 参)レペティション:強度の高いはしりを
       繰り返すトレーニング
参)ファストランニング:速いペースで
       走るランニング
クールダウン(CD) トレーニング後に心拍数が平常に戻るまで
ユックリ走ったりストレッチ体操をする
. .