2012年 6月3日 堺市大仙公園周辺に参加しました
午前中は 室内で講演と講座
ランニングと栄養について 管理栄養士の染原剛さんの講座です
バランス良い食生活が大切です
食べ物からしっかり栄養をとりましょう
旬の食材 よく噛んで味わって食べましょう
野菜は1日３５０グラム 火を通して食べましょう（かさが減り多く取れる）
サプリメントはあくまでも補助食品として補給（足りないと思うものだけにしよう）
0カロリー（人工甘味料）の飲み物は避けましょう（お腹がゆるくなります）
お薦めは パウダーのスポーツ飲料を３倍に薄めて給水
ストレッチの理論と実技は びわこランナーズの松見健康運動指導士
笑顔が素敵な元気いっぱいの女性ランナーです
ランニング前には 動的ストレッチを行う 筋温を上げ血流促進、怪我防止、ヤル気、パフォーマンス向上
ランニング後には 静的ストレッチを行う 整理体操、リラクゼーション（筋肉に弾性と柔軟性を与える、疲労回復）
マッサージしてから ゆっくりストレッチ ２段階で伸ばす
午後からは 大仙公園で実習です
初心者ゆっくりコースに参加基礎練習について
２人組で、一人は早歩き、一人は走る
軽めのダッシュ
アップは 脈拍１００位まであげまよう
首に長めのタオルをかけて タオルの先を持って 手を振る練習（肘を９０度）
キロ７分弱のペース走（体感で覚えよう）
練習日記をつけよう（距離 時間、体調）