フルマラソンへの注意点

１、寝不足がダメです。早寝早起きです。　これは習慣にしましょう。
２、気持ちの切り替えです。ダメかなと思ったときに気持ちの切り替えです、ここが大切です。
　　色々な気持ちに切り替えられます、体験してみてください。
３、食事


苦しい時のアドバイス

苦しくなってくると、自然に下を向くようになる。(姿勢が前かがみになります）
そうすると、歩幅が小さくなり足が前に進まないようになります。
苦しい時には目の方向を２０ｍ先を見るのです。
しかし、なかなか出来ません。すぐ元に戻ります。

こんな時あごを前上に出す格好をしてみてください。目先が上がります。
また、苦しい時にはおなかがへこみ、背中が丸くなります。
こんなときは胸を張りへその下５センチのところを意識的に前に出します
元気な時の姿勢に戻ります。
そして後半は腕振りを意識して大きく振ります(このときは決して大きくなっていません）
疲れていますので大きくならないので、意識的に振ります。

風について
向かい風の時は、前を行くランナーの後ろにぴたりつきます。
横風の時は、風下の横につきます。強風の時は道路の端は走らないこと

追い風時　弱風の時は風を受けて走ります、
　　　　　強風の時は人の前を走ります、なぜか強風で体温が奪われるから。

空気が乾燥していますので給水はこまめにゆっくりと取りましょう。


レース後について

オレンジや果物、しょうが、にんにく玉ねぎ、高タンパク質を意識的に取り、体を冷やさないようにしましょう



2回目のフルマラソンについて

足は１回目の事を覚えているが、心は忘れているょ。

心は揺れるし、踊るし、すさむしと　色々な状態になります。
足よりも先に行く心を抑え、
足が動かなくなれば
心に　足がダメなら、腕があると　心に教え、

心がすさみ弱くなれば
沿道からの声にこたえて
心の貯金を笑顔に替えて進みましょう。

足は自然と前に動きゴールする事を足は知っている。
心の揺れに迷わされにように、