楽に走るマラソン講習会 が開催されました

９月２日(日)１時〜４時 市民スポーツ広場（和歌山市福島）

初心者５Ｋｍ〜１０Ｋｍ部  　　　　　　講師　 鳥井健次氏

１０Ｋｍ〜ハーフの部(中級) 　　　　　講師 　星  利三氏　

ハーフ〜フル １Ｋｍ３分〜６分台の部 　講師  北出祥夫氏

　まずは　鳥井先生が、ストレッチ、ウォーキングからジョギングのフォームについての講習

柵を利用してのストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膝抜き

手の振り方･膝抜き
腰高フォームを意識して（頬幅は狭く、着地時間は短く）

中級コースレポート

ハーフマラソンに向けての講習
講師は　星　利三氏　全国ランニングセンター副会長

レーススタート前　１時間から３０分前に　脈拍を一度あげておく

８０％位のイメージで１００メートルを数本走るとよい


負荷のかかる練習を取り入れよう

坂道練習　腕で駆け上がるイメージ

気持よく走れるスピードで１００メートル、ジョグでつなぐ
講習では（３００メートルグランドで、約５０メートルラン、１００メートルジョグでつなぐ）
　ランとジョグのメリハリを付ける事


クリーンラン　練習、レース後、芝生上などを　ゆっくり走ってクールダウン

クラブ会員さんの１週間練習メニュー例を解説
レースや負荷のかかる練習の次の日は　軽めの練習

週に１日は休足日