まずは、普段の食事でどれだけの塩分を摂っているかをチェック！
目標は１日６ｇ以下！ 家族みんなで減塩を！！
１）味付けの工夫
①減塩調味料を利用
②薄味の食事の中に、どれか一品をしっかり味付けする（濃くなりすぎないよう注意）
③最初は薄味の品を食べ、最後に濃い味の物を（これで、しっかり食べたと満足できる！）
２）塩・しょうゆなど食塩の代わりになる物を見つける
①お酢や柑橘類の絞り汁を使う
②しょうがやみょうがなどの薬味を使う
③こしょうや七味などの香辛料を使う
塩分と香辛料・薬味（しょうが・からし・わさびなど）は別物ですので、十分利用価値はあるはず！
ただし、つけもの・キムチ・梅干し類はだめですよ！！
３）調理法の工夫
①お酢やからしで和える
②ゆでたり、蒸したりする（フライパンだとどうしても塩をふってしまいがち。油も摂取してあまり好ましくないです）
③カルパッチョにしてみる（魚の切り身はお刺身ではなく、少量のオリーブ油とレモンを使ったカルパッチョがお勧め）
４）外食時の工夫
①お弁当はご飯に味付けされていないものを選ぶ（梅干し・ごま塩などに注意）
②和食の定食を選ぶ（おつけ物・みそ汁の汁は残すように）
③丼物・麺類・ファーストフードは避ける
食事療法と言われると難しく考えがちですが、こうやって少しの工夫が身体への負担を和らげてくれます。
是非、今日からでも「できることから」試してみてね（＾＾）