ギックリ腰の応急処置 幸道整体カイロプラクティック・熊取・泉佐野・貝塚・岸和田

泉南、熊取の整体院・幸道整体
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整体・カイロプラクティック院へ行く前に自宅で出来る応急処置
急性期の応急処置です。痛くなってから最初の24〜48時間以内の処置方法ですので何日も経過している時は行わないで下さい。

※腰の傷みとともに排尿や排便が困難な時は至急病院へ行って下さい。
※脚や腕の痛みがシビレをこして感覚麻痺の場合も早急に病院へ行って下さい。



当院に一度も来られてい方でもご遠慮なくご連絡下さい。「一回も行ってないのにいいの?」なんて考えず、ど〜ぞご遠慮なく
 TEL:072-453-5174迄。
ギックリ腰
まずは安静にする事、ほとんどの場合横向きで体を丸めて寝ると楽です。
そして無理に動かない。少しだけ仕事をしようとなどとは考えない事です。

そして、アイシングです。患部を10分間冷やして1時間程間隔をあけて再び冷やすを繰り返す。
皮膚とアイスパックの間にはキッチンペーパー1枚かティッシュペーパー2〜3枚(それ以上はダメ)を挟みます。
タオルなどを挟むと冷えません。

ポイントは皮膚が痛いぐらい冷やす事。短時間で思いっきり冷やすが基本です。

だから10分間限界。あまり長い時間冷やすと人体は防御反応を起こしその部分の体温を上げようとし逆に血行を促進させアイシングの後かえって炎症を起こしてしまいます。
アイシングの方法
方法1

冷やしても固くならないアイスパックを使用して下さい。
仰向けに寝て両膝を曲げてアイスパックを患部に密着させて寝ます。
この時曲げた膝の間にクッションを入るれと楽です。

方法2

楽な方向で横向きに体を丸めて寝てストラップでアイスパックを挟んで冷やす。

方法3

柔らかいアイスパックが無い場合は。
うつ伏せに寝てビニール袋に入った氷を腰に乗せてください(コンビニなどで売っている氷を袋ごと乗せてもOK)
この時オヘソの下に必ずクッションや枕、座布団を二つ折りにして入れてください。

また、膝が少し曲がるように足の下にもクッション等を入れる。


10分間のアイシングが終わったらそのままの体勢で寝ない事。寝たままでコロコロ体勢を変えてください。

※急性期の間は按摩やマッサージ、ストレッチはしない事。お風呂で絶対に温めないこと。

急性期を過ぎて2〜3日目ぐらいから軽いマッサージやストレッチを少しずつ始めるようにして下さい。
 
寝違え 
首が痛いときは低い枕で仰向きに寝ること。

そしてアイシング、首の周辺の筋肉は腰周辺のように大きな筋肉は無く小さな筋肉が幾つも集まって付いています。

アイシングは5分間冷やして、1〜2分休憩して再び5分。そして1時間あけてを繰り返してください。2〜3回迄。
この時も首をアイスパックの間にはキッチンペーパーがティッシュペーパー2〜3枚挟んで


首の周辺の筋肉を触ると固くなった部分があります、それを撫でる程度の圧で指先でクリクリとして下さい。(頼りないぐらい弱い力で撫でるように)強いマッサージは絶対にだめです。
2日程過ぎて少しましになったら軽いストレッチやマッサージはいいです。


・冷やさないように寝るときに首にタオルを巻く
・普段から自分にあった枕を使う。枕をしないのはダメ。
・洗髪後はすぐに髪の毛を乾かす。
 

このような症状の方も是非一度ご相談下さい
腰痛 ギックリ腰 坐骨神経痛 脚のシビレ 股関節痛 膝の痛み 頭痛 目まい 肩こり・不眠 寝違い 手腕のシビレ 肘の痛み 五十肩 背中の痛み 胃腸の調子が悪い 食欲不振・便秘 冷え性 むくみ 生理痛 生理時の腰痛 更年期による体調不良 倦怠感 疲労感・また猫背、骨盤の歪み、O脚など姿勢が気になる。
 

 

当院には近隣の熊取町・泉佐野市・貝塚市・岸和田市・和泉市・泉大津市など南大阪、泉州地域を中心に下記の地域からたくさんの方がおみえです。 

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幸道整体カイロプラクティック
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