■カロリー制限＋ウォーキング

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■概要 食事のカロリーを制限しつつ、適度な有酸素運動をするというごく基本的なダイエット方法 ------------------------------------------------------------------------------------ ■体験期間・体験結果・体験内容 体験期間　２００７年０１月１４日〜２００７年０３月２９日（７５日間） 体験結果　体重：−５．０ｋｇ（脂肪のみ　−４．８５８６ｋｇ） 　　　　　体脂肪率：−６．３％ 体験内容　・１日３食を１３００キロカロリーでバランスよく摂取する 　　　　　　（１３００キロカロリーは、現在の私にとって１日に最低限必要なカロリー数） 　　　　　・お菓子などの間食はとらない 　　　　　　（１日１３００キロカロリーを超えない範囲で食後に摂取するのはＯＫ） 　　　　　・歩く、自転車に乗るなどの有酸素運動をして１日２００Ｋｃａｌ消費させる 　　　　 ------------------------------------------------------------------------------------ ■感想 結論から言えば、このダイエット方法が一番確実で健康的であると思います １日に最低限必要なカロリーを摂取することにより、 体に必要な筋肉や骨を減らすことはありませんし、 何よりも、１日に最低限必要なカロリー数で満腹感を得ようと思うなら、 必然的に油や砂糖の控えめな和食中心のメニューになるからです また、有酸素運動は脂肪燃焼のほかにも心肺機能を上げてくれるという利点があります そんな確実で健康的なダイエットですが、 上記で述べたようにメニューがどうしても和食中心のさっぱり系になるので、 私のような油ものや甘いもの好きには、こってりした物が食べたい！ という気持ちを抑えることがとても辛かったです （基本的に１日に１３００キロカロリー摂取しても良いなら、 　今日は１３００キロカロリー分のチョコレートだけ食べようかな・・・） などという恐ろしい考えが頭をよぎる日もあったくらい まぁ何とか「１食をチョコレートケーキに置き換える」位のレベルで乗り切りましたが・・・ 次に有酸素運動についてですが、 １日の目標であった２００キロカロリーを消費させるのはかなり大変です 普通に歩くだけならだいたい１時間半、 自転車の運転なら普通の速度で１時間２０分位、 独身で家族と共に暮らす人ならともかく、 小さな子供をかかえて、 毎日それだけ時間を割り出すのはほぼ無理な状態です ただし、ハードな運動をするわけではないので、 継続して続けていくことは可能です 基本的に脂肪のみが落ちるという環境にあるので、 体重の増減量がそのまま脂肪の増減量である感覚です とういわけで、カロリー制限＋ウォーキングに関する私なりの結論は、 　●停滞期はあるものの、少しずつ確実に脂肪が落ちる 　●摂取制限カロリーがある為、必然的に糖質脂質を控えた食事が中心となる 　（油ものや甘いものをかなり我慢しなければならない状況に追い込まれる） 　●カロリー計算が面倒くさい 　●有酸素運動は適度な範囲（２００kcal程度）でよい為、長期間の継続が可能 　●小さな子がいると有酸素運動をする時間をとる事が難しい とさせて頂きます 具体的な体験記録は以下の表をご覧ください 経過日数 体脂肪率増減 ()内はTOTAL 体重増減 ()内はTOTAL 摂取カロリー値／消費カロリー値 １日目 ３１．４％ （±０．０） ５７．２kg （±０．０） １２９５ｋｃａｌ／２１７．５ｋｃａｌ ２日目 ３０．４％ （−１．０） ５７．２kg （±０．０） １２４８ｋｃａｌ／７７．５ｋｃａｌ ３日目 ３０．３％ （−１．１） ５７．０kg （−０．２） １２９０ｋｃａｌ／６７．５ｋｃａｌ ４日目 ３０．３％ （−１．１） ５６．８kg （−０．４） １０９０ｋｃａｌ／１０５．０ｋｃａｌ ５日目 ２９．８％ （−１．６） ５７．２kg （±０．０） １２９０ｋｃａｌ／５７．５ｋｃａｌ ６日目 ２９．６％ （−１．８） ５７．０kg （−０．２） １２８０ｋｃａｌ／６７．５ｋｃａｌ ７日目 ２９．２％ （−２．２） ５６．８kg （−０．４） １２９５ｋｃａｌ／９２．０ｋｃａｌ ８日目 ２９．２％ （−２．２） ５６．６kg （−０．６） １１３０ｋｃａｌ／４１．０ｋｃａｌ ９日目 計れず 計れず インフルエンザ感染の為計測できず １０日目 計れず 計れず インフルエンザ感染の為計測できず １１日目 計れず 計れず インフルエンザ感染の為計測できず １２日目 ２９．２％ （−２．２） ５６．０kg （−１．２） １０００ｋｃａｌ／０．０ｋｃａｌ １３日目 ２８．９％ （−２．５） ５５．８kg （−１．４） １２７０ｋｃａｌ／２２．５ｋｃａｌ １４日目 ２９．２％ （−２．２） ５５．８kg （−１．４） １３００ｋｃａｌ／４５．０ｋｃａｌ １５日目 ２８．８％ （−２．６） ５５．６kg （−１．６） １３００ｋｃａｌ／３０．０ｋｃａｌ １６日目 ２８．６％ （−２．８） ５５．４kg （−１．８） １４００ｋｃａｌ／４５．０ｋｃａｌ １７日目 ２８．１％ （−３．３） ５５．４kg （−１．８） １３５０ｋｃａｌ／６７．５ｋｃａｌ １８日目 ２８．３％ （−３．１） ５５．２kg （−２．０） １４００ｋｃａｌ／９０．０ｋｃａｌ １９日目 ２８．７％ （−２．７） ５５．０kg （−２．２） １４００ｋｃａｌ／５０．０ｋｃａｌ ２０日目 ２８．６％ （−２．８） ５４．８kg （−２．４） １３５０ｋｃａｌ／９０．０ｋｃａｌ ２１日目 ２８．３％ （−３．１） ５４．６kg （−２．６） １３５０ｋｃａｌ／１７０．０ｋｃａｌ ２２日目 ２８．８％ （−２．６） ５４．４kg （−２．８） １３００ｋｃａｌ／１０５．０ｋｃａｌ ２３日目 ２８．０％ （−３．４） ５４．４kg （−２．８） １３００ｋｃａｌ／９０．０ｋｃａｌ ２４日目 ２８．０％ （−３．４） ５４．２kg （−３．０） １４００ｋｃａｌ／１００．０ｋｃａｌ ２５日目 ２７．５％ （−３．９） ５４．２kg （−３．０） １３５０ｋｃａｌ／１４０．０ｋｃａｌ ２６日目 ２７．６％ （−３．８） ５４．２kg （−３．０） １３５０ｋｃａｌ／７０．０ｋｃａｌ ２７日目 ２７．４％ （−４．０） ５４．２kg （−３．０） １３５０ｋｃａｌ／１２０．０ｋｃａｌ ２８日目 ２７．１％ （−４．３） ５４．０kg （−３．２） ２０５０ｋｃａｌ／２７０．０ｋｃａｌ 昼食は外食　カロリー大幅オーバー・・ ２９日目 ２７．１％ （−４．３） ５４．２kg （−３．０） １８００ｋｃａｌ／８０．０ｋｃａｌ 義父母宅へお泊り！そして暴飲暴食・・ ３０日目 計れず 計れず 義父母宅お泊りの為計測できず ３１日目 ２６．６％ （−４．８） ５４．０kg （−３．２） １３５０ｋｃａｌ／９０．０ｋｃａｌ ３２日目 ２６．４％ （−５．０） ５４．０kg （−３．２） １３００ｋｃａｌ／１２０．０ｋｃａｌ ３３日目 ２６．２％ （−５．２） ５３．８kg （−３．４） １３００ｋｃａｌ／８７．５ｋｃａｌ ３４日目 ２５．９％ （−５．５） ５３．４kg （−３．８） １６５０ｋｃａｌ／１３５．０ｋｃａｌ ドーナツを２つも間食してしまいました・・ ３５日目 ２６．５％ （−４．９） ５３．６kg （−３．６） １３００ｋｃａｌ／９０．０ｋｃａｌ ３６日目 ２７．０％ （−４．４） ５３．４kg （−３．８） １７００ｋｃａｌ ／１６１．０ｋｃａｌ 夜お菓子に手を出してしまいました・・ ３７日目 ２６．５％ （−４．９） ５３．０kg （−４．２） １３００ｋｃａｌ／７５．０ｋｃａｌ ３８日目 ２６．５％ （−４．９） ５２．８kg （−４．４） １３５０ｋｃａｌ／１００．０ｋｃａｌ ３９日目 ２６．１％ （−５．３） ５３．０kg （−４．２） １４００ｋｃａｌ／５０．０ｋｃａｌ ４０日目 ２６．６％ （−４．８） ５２．４kg （−４．８） １３５０ｋｃａｌ／１００．０ｋｃａｌ ４１日目 ２６．１％ （−５．３） ５２．８kg （−４．４） １３５０ｋｃａｌ／９５．０ｋｃａｌ ４２日目 ２６．０％ （−５．４） ５２．８kg （−４．４） １８００ｋｃａｌ／１４５．０ｋｃａｌ 義父母宅へお泊り！そして暴飲暴食・・ ４３日目 計れず 計れず ２０００ｋｃａｌ／８０．０ｋｃａｌ 義父母宅お泊りの為計測できず＆暴飲暴食 ４４日目 ２６．４％ （−５．０） ５３．６kg （−３．６） １４９０ｋｃａｌ／８０．０ｋｃａｌ ４５日目 ２６．１％ （−５．３） ５２．８kg （−４．４） １２５０ｋｃａｌ／１４３．５ｋｃａｌ ４６日目 ２５．９％ （−５．５） ５２．４kg （−４．８） １２５０ｋｃａｌ／１８０．０ｋｃａｌ ４７日目 ２６．１％ （−５．３） ５２．６kg （−４．６） １４５０ｋｃａｌ／７５．０ｋｃａｌ ４８日目 ２５．９％ （−５．５） ５２．４kg （−４．８） １６００ｋｃａｌ／３７．５ｋｃａｌ 夜に間食してしまいました ４９日目 ２５．９％ （−５．５） ５２．４kg （−４．８） ２６４０ｋｃａｌ／１２０．０ｋｃａｌ 夜に多量の間食・・・ ５０日目 ２５．９％ （−５．５） ５２．８kg （−４．４） １５５０ｋｃａｌ／１５０．０ｋｃａｌ 夜に多量の間食・・・ ５１日目 ２５．９％ （−５．５） ５２．２kg （−５．０） １４５０ｋｃａｌ／５０．０ｋｃａｌ ５２日目 ２５．８％ （−５．６） ５２．２kg （−５．０） ２９０６ｋｃａｌ／７５．０ｋｃａｌ 食べたいストレスで暴飲暴食 ５３日目 ２６．２％ （−５．２） ５２．２kg （−５．０） １３５０ｋｃａｌ／９０．０ｋｃａｌ ５４日目 ２５．３％ （−６．１） ５２．２kg （−５．０） １３５０ｋｃａｌ／１００．０ｋｃａｌ ５５日目 ２４．８％ （−６．６） ５２．０kg （−５．２） １６８０ｋｃａｌ／１７６．０ｋｃａｌ 夜に多量の間食・・・ ５６日目 ２５．２％ （−６．２） ５２．８kg （−４．４） ２１００ｋｃａｌ／２４０．０ｋｃａｌ 義父母宅へお泊り！そして暴飲暴食・・ ５７日目 計れず 計れず １８５０ｋｃａｌ／５０．０ｋｃａｌ 義父母宅お泊りの為計測できず＆暴飲暴食 ５８日目 ２４．８％ （−６．６） ５３．０kg （−４．２） １９５０ｋｃａｌ／３０．０ｋｃａｌ 夜に大量の間食が習慣化・・ ５９日目 ２４．９％ （−６．５） ５３．０kg （−４．２） ３５００ｋｃａｌ／２２０．０ｋｃａｌ 食べたい欲求が大爆発 ６０日目 ２５．６％ （−５．８） ５２．６kg （−４．６） １６５０ｋｃａｌ／１００．０ｋｃａｌ 夜に大量の間食・・ ６１日目 ２５．４％ （−６．０） ５２．８kg （−４．４） １４５０ｋｃａｌ／１１８．０ｋｃａｌ ６２日目 ２５．２％ （−６．２） ５２．２kg （−５．０） ３３００ｋｃａｌ／１２０．０ｋｃａｌ 義父母宅へお泊り！そして暴飲暴食・・ ６３日目 計れず 計れず １３００ｋｃａｌ／１１４．０ｋｃａｌ 義父母宅お泊りの為計測できず ６４日目 ２５．５％ （−５．９） ５２．０kg （−５．２） ３３００ｋｃａｌ／５０．０ｋｃａｌ 夜外食で大量に食べてしまいました ６５日目 ２５．５％ （−５．９） ５２．０kg （−５．２） ２７００ｋｃａｌ／１２０．０ｋｃａｌ 夜に大量の間食・・ ６６日目 ２５．５％ （−５．９） ５２．８kg （−４．４） ２４００ｋｃａｌ／７５．０ｋｃａｌ 昼と夜に大量の間食・・ ６７日目 ２５．９％ （−５．５） ５２．４kg （−４．８） ２５００ｋｃａｌ／１１５．０ｋｃａｌ 夜に大量の間食・・ ６８日目 ２５．３％ （−６．１） ５２．２kg （−５．０） ２２５０ｋｃａｌ／１０１．０ｋｃａｌ 夜に大量の間食・・ ６９日目 ２４．９％ （−６．５） ５２．０kg （−５．２） １４００ｋｃａｌ／３０．０ｋｃａｌ ７０日目 ２５．３％ （−６．１） ５２．４kg （−４．８） １２５０ｋｃａｌ／９０．０ｋｃａｌ ７１日目 計れず 計れず ２１００ｋｃａｌ／５０．０ｋｃａｌ 夜に大量の間食・・ ７２日目 ２４．７％ （−６．７） ５２．４kg （−４．８） １４５０ｋｃａｌ／１２０．０ｋｃａｌ ７３日目 ２５．３％ （−６．１） ５２．２kg （−５．０） １９００ｋｃａｌ／７６．０ｋｃａｌ 夜に大量の間食 ７４日目 ２４．８％ （−６．６） ５２．４kg （−４．８） ３５００ｋｃａｌ／１０１．０ｋｃａｌ 夜に大量の間食・・ ７５日目 ２５．１％ （−６．３） ５２．２kg （−５．０） ２０５０ｋｃａｌ／２１２．０ｋｃａｌ 夜に大量の間食・・ ------------------------------------------------------------------------------------

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