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◆◆◆ メタボリック シンドローム ◆◆◆
 生活習慣病 　

メタボリック シンドローム
　　
内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態。

内臓脂肪蓄積型肥満=男性型肥満ともいわれている上半身型肥満=リンゴ型肥満に対して注意が呼びかけられている。

一方女性型肥満といわれている洋ナシ型肥満、これは下半身型肥満ともいわれ内臓肥満とはとらえられていない。
診断　基準

おへその高さの腹囲が男性で85ｃｍ以上、女性で90ｃｍ以上の場合、
この条件に下の3つの症状のうち2つ以上該当した場合、メタボリック症候群と診断されます。

１．中性脂肪150mg/dl以上、ＨＤＬコレステロール40mg/dl未満のいずれかまたは両方
２．血圧が上で130mmHg以上、下で85mmHg以上のいずれかまたは両方
３．空腹時血糖が110mg/dl以上

（日本肥満学会、日本糖尿病学会、日本動脈硬化学会など8学会が合同で公表した「メタボリック症候群の診断基準」より）
予防　と　改善

＜バランスの良い食生活を保つ＞

１．砂糖・塩分を控え、揚げ物を控えるなどカロリー制限をし、を控え、野菜・食物繊維をたっぷり摂る
２.．動物性脂肪より、植物性油を、また、なるべく魚類を摂るように心がける


＜適度な運動と生活のリズムを調える＞

１．激しい運動ではなく、ウォーキング、ジョギングのような適度な運動を心がける
２．生活のリズムを守り、休息と睡眠を十分に取る
３．ストレスをためないように、リラックス・解消を心がける
４．連日の飲酒や大酒を避け、タバコは吸わない


一日に必要なカロリーを知る

身長 適正体重 1日の必要なエネルギー量　(kcal)
25(kcal/kg) 30(kcal/kg) 35(kcal/kg) 40(kcal/kg)
1.8ｍ 約71ｋｇ 1775 2130 2485 2840
1.7ｍ 約64ｋｇ 1600 1920 2240 2560
1.6ｍ 約56ｋｇ 1400 1680 1960 2240
1.5ｍ 約50ｋｇ 1250 1500 1750 2000

適正体重１ｋｇあたり必要なエネルギー量の目安。

デスクワーク中心の人　　　　２５〜３０ｋｃａｌ

立ち仕事や外回りが多い人　３０〜３５ｋｃａｌ

体をよく動かすお仕事の人　 ３５〜４０ｋｃａｌ


適正体重（ｋｇ）の求め方

身長（ｍ）×　身長（ｍ）×　22

例）　身長1.7ｍの人の場合　1.7×1.7×22＝約64　（ｋｇ）
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