外部講師として，ＡＢＣ元気研究所所長の「加藤愛之助氏」を招き，４回目の開き直り研修をして頂きました。
Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｄ・Ｅ法
Ａ：苦しい状況（困った状態） Adversity
自分自身がどのような困難な状態に陥っているかを，
６Ｗ２Ｈで記述する。
(who,when,where,whom,what,why,how,how much)
Ｂ：思いこみ（自分勝手な思いこみ） Bilief
Ａの状態について自分がどう思っているか。
Ｃ：結 果 Consequense
Ａ・Ｂの結果，どのような気持ちになり，どう行動するか。
Ｄ：反 論 Dispute
Ｃの気持ち・行動について，一寸待てよと反論してみる。
Ｅ：元気付け Encouragement
Ｅの反論に基づき，自分自身を元気づける。
＜反論を考える場合の参考＞
・一つのことが出来ないと全て駄目という
考え方をしていないか？
・極端な表現を使って考えていないか？
・たった一つの出来事を理由に自分を非難していないか？
・自分の弱さだけを見て強さを忘れていないか？
・必ずしも自分の責任でないことで自分を責めていないか？
・自分と殆ど関係のないことを
自分と関係付けて考えていないか？
・自分が完璧であることを望んでいないか？
・物事の悪い面だけを見ていないか？
・大変なことになる可能性だけを過大評価していないか？
・その出来事の意味を誇張して考えていないか？
・物事をあるがままに受け止めて対処しようとしないで
こうでなければならないと考えて悩んでいないだろうか？
・状況を変えるために自分に
できることはないと決めつけていないか？
・実際に試しもしないで先のことを予想していないか？
