悪性リンパ腫

私の健康法

健康法というにはおこがましいですが、日常生活の中でやっていることをご紹介します。

項　　目	内　　　　　　　　　　　　　　　　　　　容	備　　　　　　　　　　　　　　　考
寝覚め直後ストレッチ	・腰痛体操５分・腹筋１０回・床に座り、後ろ手で体を支えながら足を投げ出し、膝関節の曲げ伸ばし、右、左各１０回・背筋１５回・四つん這いになって、片足ずつ水平に伸ばし１０秒ずつ、腹筋姿勢で両腕は伸ばしたまま、前方を見据えて体全体を伸ばし１５秒、床に座り、後ろ手で体を支えながら足を投げ出し、膝関節の曲げ伸ばし、右、左１０回	低血圧の私ですが、心が体が目覚めていくのがよくわかります。
朝食	食べない健康法（≒１日２食健康法（朝食抜きの１日２食））に凝りまして、その名残ですが・しょうが紅茶（黒砂糖入り）＆リンゴ人参のミックスジュース、各１杯	今では「朝食をしっかりと」というプロパガンダは迷信と思っています。栄養士さん、ごめんなさい
腕ふり	600回、10分程度立ち姿勢で両腕を前後に、脱力しながら大きく振り続けるだけです。深い呼吸に変わっていきます。これが精神の安定に非常に効果があります。	深呼吸は交感神経と副交感神経の数少ない中継点です。
自転車通勤	H19年から自動車通勤から自転車通勤に片道１３㎞、走行時間35分、毎日ロードバイクで渋滞中の自動車を尻目に快適に通勤しています。通勤だけで月に400～500㎞程度で走ります。	気分爽快！寝起きが悪くても10分もこぎ続ければ吹っ飛びます。あれやこれやの雑念も深い呼吸が続けば霞んでいきます。
昼食	・弁当は、玄米＆納豆２個＆味噌汁・休日は、ネギ沢山のそばほとんどこればっかりです。	毎日よく飽きないなあと思われるかもしれませんが、全く飽きません。
夕食	・玄米食・・・しっかり噛みますので、食べるのに時間がかかり満腹感につながります。・おかずは、無制限です。肉も魚も酒も、量もです。（菜食の時期もあったのですが・・・）	・朝食を抜いてても夕食はたらふく食べてOKとしているので、長続きしているものと思ってます。
就寝前	・ヨガ3ポーズ・シュルツの自律神経訓練法を行いながらいつの間にか眠りについています。	自律神経訓練法？そんなもの！と思っていましたがやってみると効果が実感できます。