初めての登山に向けて
hiro会長に気軽に黒部につれってくださいといったものの
昨年より、ダッジオーブン料理に凝ってしまい
家でも、野外でもハイカロリーの料理が多くなり
０１年４月現在、体重78.4キロ体脂肪率30.5％
自分が見ても”デブ”これを八月までに体重６８キロ以下、体脂肪率１３％以下にする
これを、目標にその過程を表にしてみました
| 体重 | 体脂肪率 | ＬＢＭ | 脂肪の量 | やった事 | |
| ４月 | 78.4キロ | 30.5％ | 54.49キロ | 23.9キロ | すべての食事について制限をする 家で出来る運動を行う |
| ５月 | 74.5キロ | 26.3％ | 54.90キロ | 19.6キロ | 全体の食事を見直し 缶コーヒーなど飲まないよう注意する ダイエットサプリメントなどを試す |
| ６月 | 71.5キロ | 23.5％ | 54.7キロ | 16.80キロ | そろそろ、食事制限だけでは頭打ちしてきたので スポーツジムに通いだす |
| ７月 | 68.4キロ | 15.2％ | 58.05キロ | 10.40キロ | 今までしてきたことを継続 |
| ８月 | 66.8キロ | 13.1％ | 58.05キロ | 8.75キロ | ついに”目標達成” |
結果、体重で11.60キロの減量、脂肪で20.35キロの減量が出来
減量の程度も健康を害することなくよいペースで出来
筋肉量も増え、リバウンドの心配も無さそうです
注意したことは、日ごろどうしても炭水化物が多くなるので
特に、お昼にラーメン定食などの炭水化物＋炭水化物のセットや
菓子パン・揚げ物などを必要以上にとらないこと
特にパン類は見た目よりカロリーが高く消化吸収が良い為注意
夜はカロリーを抑えた食事にする
（サラダをいっぱい食べる）
など、バランスと量に注意しました
結果としては、やはり日ごろ食べすぎで運動不足
この問題を解決すれば誰でも出来ることです
健康のために少々の出費は覚悟してジム通いもいいのでは？