10分間で二重跳びをマスターする

基礎感覚、基礎技能を養いながら、自然に二重跳びにつながっていくステップを紹介します。
ここに上げた流れをテンポよく行えば、10分間で終わります。体育授業の準備運動として行えます。
2001年11月10日（土）に開催された「根本体育直伝講座IN兵庫」の模擬授業で実施したものです。

１．跳感覚と手足協応感覚を養成する
（１）その場で軽くジャンプする（８カウント）
（２）パーグー跳び（８カウント）
（３）チョキグー跳び　順・逆（それぞれ８カウント）
（４）１回旋１跳躍のリズム打ち（８カウント）
（５）１回旋１跳躍のもも打ち（８カウント）
（６）２回旋１跳躍のリズム打ち（８カウント）
（７）２回線１跳躍のもも打ち（８カウント）
（８）手には何も持たずに二重跳びのまねをして連続３回跳躍する

２．手首回旋感覚を養成する
　　ロープを半分に折り、二つのグリップを片手でまとめて持ちます。
（１）頭の上で４回まわす。（ヘリコプター）
（２）その勢いのまま体の前で４回まわす。（プロペラ）
（３）さらに続けて、体の横で４回まわす。（機関車）
（４）そして、８の字回旋を２回する。
　　これを１セットとして、連続で４セット行います。だんだん早くまわすようにしてください。
　　右手が終われば、左手でも行います。

３．手足協応感覚に磨きをかける
　　ロープを半分に折り、二つのグリップを片手でまとめて持ちます。
（１）二重跳びのリズムで跳ぶ
　　１回旋−１回旋−１回旋−２回旋−２回旋−２回旋
　　要するに二重跳び連続３回のリズムです。
（２）反対の手に持ちかえて、二重跳びのリズムで跳ぶ
　　１回旋−１回旋−１回旋−２回旋−２回旋−２回旋

４．太田、藤澤式式二重跳びスモールステップ１１で二重跳びをマスターする
　　表記上、記号を使用します。
　　○・・・１回旋１跳躍を１回跳ぶ
　　◎・・・２回旋１跳躍を１回跳ぶ
（１）○-○-○-◎
（２）○-○-○-◎-○-○-○-◎
（３）○-○-○-◎-○-○-○-◎-○-○-○-◎
（４）○-○-◎
（５）○-○-◎-○-○-◎
（６）○-○-◎-○-○-◎-○-○-◎
（７）○-◎
（８）○-◎-○-◎
（９）○-◎-○-◎-○-◎
（10）○-◎-◎
（11）○-◎-◎-◎
　　ステップ（１）は、１回旋−１回旋−１回旋−２回旋となります。
　　指示はこのようにします。

根本体育直伝講座IN兵庫では、これまで１回も二重跳びができなかった女性が連続２回を達成
しました。
また、二重跳びが１回しかできなかった女性が、連続５回まで記録を伸ばしました。
小学２年生では、この流れで指導したところ、１０人が二重跳び１回できるようになったという追試
報告もあります。
どうぞ、お試しください。　

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